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代孕公司产后恢复瑜伽的动作指南

2017-10-26 14:45

 
  女性生产后会出现各种问题,失眠、身材发胖、情绪波动等,练习瑜伽可有效改善这些问题,放松紧张情绪,恢复产后身体,并能预防产后肥胖,因此推荐各位孕妈妈练习产后瘦身瑜伽。瑜伽体式有很多种,其中有一些动作产后女性也可以练习,下面与你分享式产后瘦身瑜伽动作。
  一、束脚式
  功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
  动作要点:
  坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。
  吸气,双手向身体两侧延展呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
  保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸~次。
  随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
  保持自然呼吸~次后,身体还原,坐回垫子上。
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产后恢复瑜伽的动作指南
 
  二、门闩式
  功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
  动作要点:
  跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。
  吸气,两臂平举,与地面平行。
  呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。
  左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
  保持均匀呼吸~次。
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